MEJORAR MI CONDICIÓN CON EJERCICIOS DE ALTO RENDIMIENTO EN CORTO TIEMPO

Podemos beneficiarnos de los ejercicios HIIT para mejorar nuestra "enfermedad no resuelta"

El ejercicio es también una forma de terapia psicológica

Al principio créanme que tuve bastante resistencia a este método de entrenamiento de alta intensidad en corto tiempo. Cuando mi especialista me lo recomendó en ayunas, yo sólo pensé: "¿quéeeeee???" entré en pánico "¿eso estará contraindicado?". 

Si, creo que todas pensamos lo mismo, porque esto desmitifica lo preconcebido durante muchos años y esto puso a prueba no sólo a mi cuerpo sino a la mi resistencia psicológica al notar que mi estructura de pensamiento es rígida en muchas circunstancias. Siempre había leído y me lo habían dicho los entrenadores, y también anteriores médicos que nunca se debe ejercitar sin haber desayunado antes y cuando me cambiaron el discurso entré en shock, algo así con lo que me pasó con el ayuno. Pero, no teman!!! (consulta con tu médico)

Me puse a prueba para experimentar sus resultados. (aquí les dejo este vídeo para principiantes)

Los ejercicios HIIT (High Intensity Interval Training) consisten en:

"trabajo de resistencia cardiorrespiratoria, con ejercicios orientados, principalmente, a este fin (carrera, bicicleta, salto a la comba…). Sin embargo, si este método de entrenamiento se centra en el trabajo muscular, estaremos ante un H.I.P.T. (high intensity power training), del cual surgen modalidades muy actuales como el crossfit, tabata, insanity…(Marco Satorre, 2014)"http://altorendimiento.com/tendencias-actuales-de-entrenamiento-h-i-i-t-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad/

Más lentamente, son ejercicios agotadores pero que se hacen durante muy corto tiempo. Aunque esto no es nada nuevo, creo que últimamente se ha rescatado esta práctica y se ha actualizado para los requerimiento de cada persona.

¿Y por que podría traernos beneficios?

En principio la práctica deportiva es muy importante para todo ser humano, entre otras cosas nos ayuda a mantenernos en forma. Yo como paciente, me preocupo un poco por mantener el peso y me refiero mantener mis deposito adiposos a raya y no por solo snob. 

Resulta que en los tejidos adiposos se concentran, se almacenan estrógenos, y como yo no quiero estrógeno extra porque eso complica mi endometriosis entonces procuro mantener a raya esa pancita acumulada, las revolveras, en fin. En nuestra capa adiposa, también se concentran sustancias tóxicas como la dioxina: sustancias contaminantes que llegan a nuestro cuerpo a través de algunos alimentos, la contaminación ambiental. Más bien es un grupo de compuestos altamente -de lo que hablaré en otro post o artículo-  tóxicos relacionado como uno de los factores desencadenantes de la endometriosis...y además ¿sabías que una vez en nuestro cuerpo, estos tóxicos pueden tardar hasta 10 años para que el cuerpo los deseche?

Pero además, el ejercicio ayuda a quemar esos picos leves de insulina que de acuerdo a mi doctora ya estoy desarrollando. De esta manera podemos ayudar al organismo a mantener un cierto control a la endometriosis y enfermedades asociadas: insulina, metabolismo, tiroides, diabetes. Y digo moderado control porque de poco sirve el plan de entrenamientos cuando esta es parte de la triada: alimentación y trabajo emocional.

En la web "Alto rendimiento, ciencia deportiva y fitness" encontramos además los siguientes beneficios:

Disminución de los niveles de LDL (colesterol “malo”).
Aumento de los niveles de HDL (colesterol “bueno”).
Disminución de la presión arterial.
Aumento de la producción de insulina (beneficioso para enfermos diabéticos de tipo I).
Mejora del VO2 max. (mejora de la capacidad cardiorrespiratoria).
Mantenimiento y/o leve incremento del porcentaje de masa muscular.
Aumento de la producción de testosterona.
Estimulación de la producción de hormona del crecimiento.
Moderada disminución del porcentaje de grasa corporal (Marco Satorre, 2014)

Podemos observar que el ejercicio modera o regula nuestro colesterol, entre otras cosas esto sería posibilidades para mejorar nuestro cuadro inflamatorio.

Por otra parte, puedo añadir la opinión del Doctor Mercola (2016): 

Los años de investigación han creado un consenso científico, ya que estudio tras estudio revela que hacer ejercicio en ráfagas más breves con períodos de descanso produce beneficios genéticos y metabólicos mucho mayores que hacer ejercicio de forma continua durante toda la sesión.

Esto evidencia la influencia sobre los beneficios a niveles que no observamos fácilmente: metabolismo y genético. Ralentiza también el proceso de envejecimiento, y en las mañanas podemos quemar esos picos de azúcar alta en el organismo.

Los ejercicios HIIT son mucho muy eficientes para conseguir estos objetivos en corto plazo, bien por que no encuentras tiempo, debes ir al trabajo, porque poco te guste la práctica deportiva, etc.

Pero ¿cómo hacerlos? a mis amigas siempre les recuerdo que no soy yo la especialista. Sólo les digo cómo me ha resultado. Hoy por hoy he estado muy floja y solo hice dos días de ejercicio la semana pasada. Sin embargo, lo mejor de mi intenta hacerlo a diario cuando me levanto de 5 a 10 minutos, no mas de eso. Antes de realizarlo, escucha a tu cuerpo y pide consejo profesional porque cada quien tiene condiciones de salud diferentes. Yo tomo descansos breves y a veces sólo cumplo los 8 minutos, subo y bajo las escaleras de mi residencia y para no aburrirme también busco algunos videos de entrenamiento en you tube que te dejo en las referencias, Recuerda máximo esfuerzo en corto tiempo, y lo que he notado es que baja mi nivel de ansiedad por los dulces y carbohidratos: pastelitos, helados, cafecito con azúcar morena sobre todo eso. Ya luego comentaré sobre lo que vaya advirtiendo en este proceso.

Te deseo suerte y si te gusta difundelo!!  

Aqui te dejo otro video, muy fácil para hacerlo en casa:

Referencias:

 http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2016/03/11/entrenamiento-tabata.aspx?e_cid=20160311_ESPANL_art_2&utm_source=espanl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20160311&et_cid=DM101845&et_rid=1392980425

http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2013/12/19/10-minutos-de-ejercicio-con-efectos-que-duran-por-horas.aspx

http://altorendimiento.com/tendencias-actuales-de-entrenamiento-h-i-i-t-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad/

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